早上的空腹血糖又超标了，管不好嘴，所有的控糖努力都是白费功夫

更新时间：2025-11-30 13:09  浏览量：6

昨天的微信步数有2万多步，睡眠时间有七个多小时，今天早上的空腹血糖仍然超标了，和昨天的饮食，尤其是昨天晚上的饮食就有直接的关系，再一次说明，如果管不好嘴，控糖的一切努力全是白费功夫。

早上6:53，空腹血糖

运动充分

昨天走了2万多步

昨天的微信步数有2万多步，上午和老婆一起去隔壁的社区买菜，来回走了1万多步，晚上健步走一个小时，来回骑了自行车。

下午4点多，还陪老婆去村子里转了一趟，活动量应该是近一段时间比较多的一天。

睡眠充足

昨天下午睡了一个多小时，晚上因为喝了点酒，12点睡觉，早上6点多才醒来，一天的睡眠时间就有七个多小时了。

血糖超标的原因分析

影响血糖的主要因素，是饮食、运动、休息、心态和合理吃药五个方面，昨天的情况，除了饮食，其它的都可以排除。

早饭的影响基本可以排除，早上吃了小米饭，吃了一个煮鸡蛋，炒了青椒土豆片，和平时没有什么区别，上午还走了1万步，不多的一点碳水，应该已经消耗差不多了。

昨天的早饭，早上7:45

午饭的影响应该也可以排除，只吃了一口燕麦大米杂粮饭，配菜清蒸鲈鱼、白菜炒肉、大葱烧豆腐、猪皮冻里的碳水都不多。

下午陪老婆去村子里转了一趟，比平时的活动量还大，平时吃过午饭，睡一觉一般就不活动了。

昨天的午饭，中午12:42

昨天的晚饭也和平常差不多，小米粥里煮了红薯，吃了一大盘炒白菜。

昨天的晚饭，傍晚6:27

问题出在两个方面，一个方面是昨天吃的水果太多了，上午我买了水果，中午儿子回来也买了水果，香蕉买重了。

香蕉不好存放，昨天一天，就吃了四根香蕉，两根大的，两根小的，吃晚饭的时候还吃了一根。

除了香蕉，还吃了橘子和柚子，昨天吃得水果就太多了。

另一个方面，应该和晚上喝酒有关系，昨天晚上运动完去喝了酒，下酒小菜有猪皮冻，还有朋友自己做的香肠，因为喝酒喝了两个多小时，吃的皮冻多，还少吃了一些香肠。

晚上11点多还吃东西，对控糖来说，显然是不合适的。

昨天香蕉买多了，我买了香蕉，儿子也买了香蕉

小结

每天测测血糖，就可以使用“排除法”，找到影响血糖稳定的主要原因，昨天可以排除运动、休息、心态和吃药的影响，血糖超标的原因，和吃水果尤其香蕉多，晚上11点多还吃东西，应该就有直接的关系。

中午喝了一两酒，晚上又喝了三两多酒，一般说喝酒有短暂的降糖作用，今天就完全没有体现，再次说明，如果在饮食上不注意，其它的一切努力都是白费功夫。