“发现没，焦虑强迫最好的解药，不是吃药，不是运动，也不是找事干，而是持续在这3个方面下功夫”
更新时间：2025-11-29 09:31 浏览量：8
“发现没，焦虑强迫最好的解药，不是吃药，不是运动，也不是找事干，而是持续在这3个方面下功夫”
PSA人格平衡3步曲：觉察（perceive）-分离（separate）-接纳（accept）。PSA即三个词首字母缩写。根本上来说，焦虑、强迫最好的解药和治愈，就是持续在这3个方面下功夫。对于症状严重阶段，吃药是需要的，它可以相对快速的改善症状，而运动的长期坚持，对于症状的改善也会有很好的改善。但是要想彻底走出焦虑、强迫，一定是要学会正念、觉察的方式看待情绪、想法，看待事物。
你是哪种强迫表现？是强迫检查、强迫计数，还是强迫清洗？不管是哪种，只要你自己不认输，我就有办法让你扳回一局！因为我就是从强迫焦虑中重生的人。
那么，就跟我一起走进下面这个案例，你可能会从中看到自己的影子，更会有力量、有智慧战胜强迫！
“李老师（李宏夫），其实我早就关注到您了。直到今天才接受您的辅导，是有原因的……”
我显然，很好奇。但，他好像并没有继续接茬说的意思。
果不其然，他话锋一转：“李老师，我还是先给您讲讲我的强迫吧！3年前，我的发小因为脑梗去世，当时接到母亲电话的时候，很惋惜、很怀念、很难过！家人说，我当时有几天都无精打采，就在回去奔丧的时候，身份证丢了，其实补办一张这事也就过去了。但突然有一天，一个念头出现了，‘我丢的身份证，别人捡去，会拿来害我怎么办？’，结果又联想到上次是在给发小奔丧的时候丢的，是不是得罪了什么鬼神？从那以后最怕看到‘佛’、‘神’、‘鬼’这类字眼，怕它们来害我，还有就是总觉得身份证比我的命还重要，每天都得让家人告诉我，身份证还在，我才能放下一点。”
进一步了解发现，在他8岁的时候因为高度近视，特别想不开，担心自己会瞎，每天都很恐惧，后来16岁的时候眼睛治好了，可思维却控制不住了，遇事总会过度担心、焦虑。
对于强迫、恐惧、焦虑的朋友来讲，失控感来源于控制。“担心”的紧迫想法一出现，会立即上升到意识层面，即刻出现在脑海中。大脑的运作模式就是如此，天生就是处理一些紧急，尤其是有“威胁性”的事儿。所以说，当恐惧、担心一旦出现，努力剔除“不想要”这种想法的行为，无疑又在平添焦虑感，强迫这个“纸老虎”就成了“真老虎”。
在咨询的前期，短期目标是帮助他“觉察（perceive）”，也就是增强觉知力。为了斩断他“总是在没完没了追逐自己尾巴”的思想，首先得看清楚这个“纸老虎”。举一个最简单的例子，比如手机充电器一直插在插座上没拔，万一着火了怎么办？的确，充电器长时间插在插座上可能会存在这种潜在危险，了解潜在危险的客观存在性是必要的，但若把这种想法等同于事实，肆意揣测联系下去，那就是在为恐惧推波助澜。
在咨询中，通过对“觉察”的认知分析和运用觉知力的练习，他逐渐感觉到对“身份证”的恐惧，只是一个念头，并没有什么真正的意义。
第二步分离症状（separate）。对于这位来访者，其实他的问题已经泛化到生活中。看着货架上的食物，很担心自己会偷东西，害怕的不敢逛超市了。还会反复回想已经发生的事情，下车时怕自己关门力气过大把车门撞坏，从小孩子身边经过怕撞到小孩子等。
在与我的咨询中，他有了一定的觉察能力，觉知力明显增强了，能够开始认识到强迫这只“纸老虎”的真实身份，但还是会不由自主的陷进去。这个时候，把自己和强迫症状分开，很重要！
当你注意到它们又开始卷土重来的时候，有时甚至更强烈，你要警觉这只是强迫症状，不是你。你要做的就是什么都不做，就像旁观者一样“看着”它们就好，它们不属于你，你是你，症状是症状。
你可能反复经历了强迫带来的痛苦和煎熬，强迫类型千奇百态，举不胜举，但是强迫的本质是一样的，都是源于执著的心。
因此，以持续的练习增长定力后，在认知上重建“我”和“强迫”的关系是在我的咨询中常用的技术，尽管在这个阶段会反复经历反强迫的侵扰，但只要保持着不纠缠的平等心，耐心练习，阳光就会在风雨后出现。
咨询周期过半，他的强迫症状出现的频率越来越低了，焦虑感也在很大程度得到了改善，我和他的咨询关系也进一步加深。
这时，他更是向我敞开了心扉：“李老师，一开始我跟您说我早就了解到您的方法，但是您也知道，像我这种病症的人，容易敏感多疑，在网上看了很多关于您这边方法的介绍，虽然很多朋友都按照您指导的练习帮助了自己。但我看到一个帖子说‘强迫症是精神癌症’不可能好的，还有人说强迫症是精神病。
本来得了这个病，我就很痛苦了，看了这些觉得自己低人一等，有种病耻感。我就这样一直在网上查找，本来没有的症状也被强化到自己身上，病耻感越来越严重，很长一段时间都在自暴自弃，不敢求助。”（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）
在我咨询的来访者中，有很多跟他类似，不断地在网上查找症状的相关信息。网络本来是便利生活的，到强迫症患者这里却成了加重症状的帮凶。我一直在建议我的来访者：有空多练习，没事儿多实践，远离网络对照。
在咨询后期，我开始有意引导他“接纳”（accept）。比如：别人问的问题，自己不知道时会自责，知道时回答的不满意也会自责；别人说话没听清楚，会怀疑自己耳朵出了问题。
我指导他融入生活的点滴中做“觉知力”的练习，逐渐允许任何状况的出现。既允许紧张、焦虑、不安的情绪反应，也允许奇怪疯狂的想法，允许一切症状或非症状的发生，就只是允许而已。
允许下的接纳是更进一步“觉知”的强调，也就是平等心，能够时常抱持“平等心”，自然就不会有纠缠，没有纠缠，何来痛苦呢？
这位来访者，就是在练习中不断增长了觉察能力，进而更好地将自己和症状分离开，最终在生活中做到了接纳不纠缠。