站桩呼吸要领，如何让呼吸细、慢、匀、长？

更新时间：2025-11-17 17:21  浏览量：1

当你静静地站住了以后，在调整桩姿时，就会发现身体的气机是一个升降沉浮的过程。

气机的升降沉浮是为了找什么？就是找人的重心。要找到重心，就要将意念集中于腰腹位置。如果你的姿势站对了，五脏就能回到最舒适自然的位置上。当你的呼吸也调匀了，便能够体会到升降沉浮的气机到底在哪里最令你舒服。

当呼吸逐渐细、慢、匀、长，意念自然就慢慢集中了。在这一呼一吸之间，我们身体的元气会慢慢升起，气息便能达到我们身体的深部，充溢到筋骨、肌肉、经络和五脏六腑之中。

气息升降意象图

呼吸要领——小腹松圆、腰部挺起

站桩的时候，腰部不要刻意往后鼓，要保持它先天的那种弯曲。应该用一点点的力，把腰挺起来，这个时候腰才是真正的松弛。

小腹则应保持松软，不要用力。

为什么注意力要集中在小腹？

“丹田”我们可理解为就是小腹。为什么古人练功夫非常强调修炼丹田的功夫？因为守住丹田，就是守住人的中心和重心。古代传统儒释道的一些修炼方法，大部分都在讲丹田是好东西，都是要让你去找丹田、守住丹田，目的就是要调动丹田内的“人体内药”，老子的“虚其心，实其腹”其实讲的就是极好的养生之道。

因为，当人们把注意力集中到小腹之后，心就安歇下来了，心一安顿，心慌、心神不宁、烦躁、困倦无神等症状都会很快消失。