六年打坐悟出的笨方法：守好一口气，心里自然静

更新时间：2025-11-14 21:12  浏览量：2

我今年六十多了，打坐也有六七个年头。今天不说那些虚的，就聊聊咱们打坐时最实在的一件事——怎么喘气。

初学打坐那会儿，我也犯过难。身子总想动，脑子里念头一个接一个，像烧开了的水。后来才明白，这时候最管用的，就是回来“好好喘气儿”。

别把呼吸想复杂了

有人说要顺式腹式呼吸，有人说要逆式腹式呼吸。要我说，刚开始，您啥都别刻意。

根本不需要使劲吸多深、吐多长，更千万别憋气。就像您平时坐着发呆、浑不在意时那样喘气，就对了。让身体自己做主，它比我们想象中更懂如何自然呼吸。关键就俩字：自在。

最简单实在的一招：数着喘气儿

方法不难，贵在坚持：

1. 先坐舒坦了：盘腿也行，坐椅子也行，背自然挺直，全身放松。

2. 轻轻闭上眼：注意力慢慢收回来，感受鼻子前头，气儿怎么进来，又怎么出去。

3. 心里默数：“吸——呼，1”；“吸——呼，2”……就这么慢慢数到10。

4. 数乱了？太好了！：刚开始没数到3，念头就跑了，这太正常了！别懊恼，发现跑了，心平气和地从“1”重新开始。这个过程，就是在练心。

5. 轻轻拉回来：念头像顽皮的猴子，它跑了，您就温温和和地、一次又一次地，借着呼吸这根绳，把它牵回来。

为啥这么简单的方法却最管用？

数呼吸，就是给咱们纷乱的心，下了一个稳稳的锚。

外面再吵，心里再乱，您都有个地方可以回去。念头溜了，呼吸这根绳轻轻一拽，就能把您带回到当下。慢慢地，杂念就像沉底的沙子，水（咱们的心）就自然清了，稳了。那种安心，就像飘摇的小船，终于靠了岸。

当然，这不是一两天功夫。我练了这么多年，念头还照样会跑，不同的是，现在我能更快地察觉，更从容地回来。

所以朋友们，打坐时，别急着想那些高深的功夫。就先管好您这口实实在在的气。自然呼吸，轻松数数，心，自然而然就静下来了。这门里的真东西，都从这最简单的一步，慢慢长出来。