内家拳需突破筋骨关，功夫才能高

更新时间：2025-10-25 18:17  浏览量：7

内家拳里的 “筋关”，《黄帝内经》早有透彻阐释：“宗筋主束骨而利机关也。” 这里的 “筋”，就是那层裹着骨头、连着关节、串起全身的 “橡皮筋儿” 网络 —— 它藏在皮肉之下、骨头之上，是内劲运行的 “高速公路”。

老话说 “筋长一寸，力大十分”，这 “力” 可不是硬邦邦的死力气，而是绵长不断、刚柔相济的内劲；要是筋没练开，哪怕丹田的内气再充盈，也没法透到手脚梢节，练出的拳只能是空架子、死把式，所以内家拳里常说 “筋关不破，拳架空有其表”。

要破筋关，首先得抓住 “松透” 这个根本。别一听 “松” 就觉得是瘫软无力，内家拳的 “松”，更像熟透的丝瓜瓤，外柔里韧。全身关节尤其是肩窝、胯根、脊椎这些大枢纽，得做到不较劲、不顶牛，毕竟 “宁教筋长一寸，不教肉厚三分”，要是死命绷紧肌肉练，反而会把筋锁死，越练越僵。想练出这份松劲，站桩是根基：不妨想象自己像件湿衣服挂在绳上，让关节处自然 “坠” 开，给筋留出被慢慢抻拉、滋养的空间。

松透之外，“抻拔” 是练筋的关键方法，但绝不是生拉硬拽 —— 那只会伤筋，要的是均匀、持续、深透的张力。你的筋就像琴弦，调得太紧容易崩断，太松又发不出声音。所以行拳走架时，不管是动作定势还是转换，都要刻意去找那种对拉拔长的感觉：比如头顶着青天、脚像扎进黄泉，手臂前伸时后背跟着往后靠（就像练搂膝拗步那样），左胯下沉时右胯轻轻上提（如云手的动作）。老辈人说 “沿路缠绵，静运无慌”，这份缠绵劲儿，其实就是筋在慢慢抻拔；就连太极的 “掤” 劲、形意的 “顶” 劲，本质上都是筋膜撑拔出来的劲。

而内家拳练筋的精髓，还在 “螺旋” 二字 —— 内家劲道最妙的就是一个 “缠” 字。你看陈氏太极的 “金刚捣碓”、形意拳的 “钻拳”、八卦掌的 “拧身掌”，哪一个不是带着拧麻花似的劲？筋就像麻花的纹路，得靠着螺旋拧转才能被充分激活、拉长、贯通，这就是 “拧筋拔骨” 的道理。哪怕是看似直来直去的一拳（比如掩手肱捶），内里也一定有螺旋拧裹的劲，就像子弹旋转着出膛，只有这样筋路才能通，劲才能透到梢节。

最后，“气血滋养” 是筋关稳固的保障。中医讲 “肝主筋”，还说 “气为血之帅，血为气之母”，筋的柔韧和弹性，全靠肝血滋养、内气温煦。要是只傻练蛮拉不养气血，筋会变得干枯脆弱，很容易受伤。所以练完功后，一定要配合舒缓深长的呼吸（逆腹式呼吸效果尤其好），让气沉到丹田，既能滋养脏腑，又能推动血液温润全身筋膜。其实站桩、打坐，甚至练缓慢柔和的套路，本身就是滋养气血的好方法，毕竟 “练养结合，方为正道”，这里养的，就是这层关键的筋膜和气血。

等真把筋关破开，那种感觉堪称脱胎换骨：全身关节像卸下了千斤枷锁，轻灵松活至极；丹田的内气不再是憋住的 “死水”，而是意到气到、气到劲到，直透四梢（手脚指头尖），真正能做到 “运劲如百炼钢，何坚不摧；发劲似放箭，无往不利”。更妙的是，筋膜强韧了之后，抗冲击、化来力的能力会大大增强，这才是内家拳 “棉里裹铁” 的真功夫；此时再行拳走架，自会有种连绵不断、周身一家的整体协调美，再也不是胳膊腿各自用力的局部运动。

说到底，破筋关从无捷径，它更像一场和自身习惯较劲的持久战。关键是死死抓住 “松、抻、拧、养” 这四个字，在每一次站桩、每一趟拳架里细细体悟 —— 别贪快，也别蛮练，就像文火慢炖，等时辰到了，功夫自然能成。而当筋关真正通畅的那一刻，内家拳的这扇大门，才算真正为你敞开。