内家拳秘要！起如举鼎落如分砖，练对一招胜过十年空练

更新时间：2025-10-01 07:33  浏览量：1

今天咱们聊一句老话——内家拳里的“起如举鼎，落如分砖”。

这句话出自老谱，它说的不是蛮力，而是“劲”的用法。今天我就给大家讲讲，保证你听了恍然大悟，哪怕不练拳，也能用在日常发力技巧中，搬个家具、拎个重物都不伤腰！

一、“起如举鼎”：不是用胳膊扛，而是用身子“涌”

鼎是什么？古代的大家伙，重得好几个人抬。你以为是用手臂硬举？那就错了。

真正举鼎，一定是先沉气、落胯、脚抓地，然后腿腰发力，“涌”着起来。就像你从地上抱起一桶水，不会直接弯腰去捞，而是先屈膝、坐胯、脊柱正直，用腿蹬地发力，把重量“托”起来。

打个比方： 就像你从地上抱孩子，用蛮力容易闪腰，但你会不自觉屈膝、身体整体向上“涌”，这就是“起如举鼎”的雏形。

内家拳的“起”，一定是整体劲。脚踩地，力从足起，节节贯穿，通过腰胯抖上来，最后手臂只是传导工具。形意拳里的“钻拳”起势，太极拳的“掤劲”升起，都是这个理。

老谱说：“力由脊发”，脊柱就是那根杠杆，腿脚是支点。你学会用身子发力，胳膊就松了，不易受伤，劲还足。

二、“落如分砖”：不是砸下去，是“松沉”着分開

分砖，不是让你一拳砸断砖（那是外家硬功），而是动作看似轻灵，一落之下，砖分两半——用的是松沉劲、穿透劲。

落的时候，肩肘要松，气要沉，意识透下去。就像你拿刀切熟肉，不是咣咣剁，是顺着纹理柔柔往下，却一下到底。

打个比方： 好比拍黄瓜，刀身一落，黄瓜应声而裂，但你手腕并没用死力。 像下雨天，你从外面进屋，脚上有泥，不是跺脚，是松沉地一“抖”，泥自然落——那种松沉透落的劲儿，就是“落如分砖”。

太极的“按劲”、形意的“劈拳”落式，都这感觉。落不是瘫塌，是劲透下去，还能随时反弹回来。所以内家拳连绵不断，就是这个道理。

三、起落之间，才是真功夫

“起如举鼎、落如分砖”不是割裂的，而是一个循环。

起之前必有落： 欲起先落，吸气蓄力，身体微沉，像弹簧先压再弹。

落之后必有起： 落到底时，劲已含住，随时能再起。就像拍皮球，触地即起。

这中间，全靠腰胯主宰，气息鼓荡。老话说“八卦步，太极腰，形意劲”，腰胯不好，起落都是散的。

练法建议： 站桩是基础。浑圆桩或三体式都行，重点体会“起落”的内劲流动。打单式，比如太极“起势”，反复练升起、降落，关注脚底—腰胯—手的贯通。

结语：练对一天，胜过瞎练十年

内家拳练的是劲，不是形。“起如举鼎、落如分砖”八个字，把发力的核心说透了：起要整，落要透，中间靠腰胯转换，用呼吸催动。

朋友们，功夫不在多，在精。把这八个字琢磨透，哪怕只练一招，也能长真功夫。切记，不要用僵劲，多用身体去感受，就像举鼎、分砖那样，找整体和松沉的感觉。

内家拳的智慧，就在生活里，等着我们唤醒。共勉。