站桩时呼吸错了？难怪你练不出真功夫！三大肌肉群应该这样练！

更新时间：2025-10-01 06:30  浏览量：1

拳脚未动，呼吸先行。真正的功夫不在蛮力，而在一呼一吸间调动全身筋骨。古人云：“背如板甲，肋似鲨鳃”，说的正是武术中背脊三关与呼吸开合的奥秘。

月下参禅，海上听经。平息，平静呼吸。修静功，练打坐，坐中忽有雪花飞，抱住光芒不放松。手轻握，四指箍大指。别有情绪，别有想法，静止妄念。脑子停了，身体会加速复苏。

为何，杂念，情绪，妄想，最耗能。北宗禅坐讲四步，静坐，忘情，止念，心死神活。鼻观口，口观心，心观丹田，神通脊柱。眼帘微垂，耳听身后，静态中休养生息。心绪不宁，身体也乱。

有些人，就是睡不着，杂念太多，脑子乱，神经失调。坐不住，你就先动，练动功，运动起来，不要大疲，常欲小老，会改善睡眠。人怕两个事儿，一怕懒，人一懒，说明衰退了。二怕操心，费心耗能，神亏精丧。

有规律的，锻炼身体。安静之处，常久安神养心。安身，安心，就是立命之处。懒惰打混，虚浮了人生，把生活过好，更要将身心修好，方不负此生。激烈的拳法，别憋气，该呼呼，该吸吸，让肺充分循环。

体循环是气血，肺循环是空气，都要练，才长保不衰。武术家练功，首重背脊整合。肩胛骨如两扇门，闭则聚力如铁板，开则舒展似鹰翼。形意拳大师郭云深曾以“半步崩拳打天下”，其秘诀正是背脊发力，闭胛如锁，崩拳如箭，劲从腰窝直透拳锋。

太极拳名家杨露禅与人切磋时，肩胛一卸一沉，对手劲力瞬间落空，这正是“卸胛化劲”的绝技。背阔肌如张开的弓弦，斜方肌似压低的秤砣。八极拳讲究“沉肩坠肘”，靠的便是斜方肌下压，将力量传导至指尖。

清末大侠霍元甲练功时，常以石锁锻炼竖脊肌，脊柱挺立如枪，故能一招“迷踪拳”快如闪电。站桩是武术的根基。脚底如树根扎地，裹腿箍臀，腰椎似柱不动。意注三四五椎间，催动胸腰筋膜扩张，仿佛古寺铜钟，外静内震。

形意拳的“三体式”桩功，要求“枕骨上领，百会朝天”，正是为了贯通脊柱，让气血如江河奔涌。站桩时，肩胛骨是关键。先闭胛如夹核桃，再开胛如展鹤翅，最后卸胛如卸重甲。

八卦掌创始人董海川传下一法：站桩时想象双臂环抱巨树，背阔肌开合如风箱，呼吸间肋骨根根外撑，内合时又如铠甲收拢。拳谚说：“唾液如泉，劲力自绵。”练拳时若口舌生津，便是气血调和之兆。

通背拳名家修剑痴晚年仍能日行千拳，其弟子回忆：“师父练拳时总含一口唾液，吞下后才发劲，拳风温润如春风拂柳。”反之，若练功后口干舌燥，便是用力过猛，如灯尽油枯。

练背脊三关，需如匠人锻造板甲，闭胛时如锤击铁，开胛时如淬火定形。站桩调息，则似古法铸剑：脚为炉，脊柱为刃，呼吸为风箱。民国时，孙禄堂将形意、八卦、太极融会贯通，其秘诀正是“背整如甲，呼吸如浪”。

每日站桩三小时，直至九十高龄仍能徒手裂石。武术千年，无非“松紧”二字。松时如柳絮随风，紧时似金石迸裂。背脊三关是弓，呼吸开合是弦，站桩便是拉弓蓄力的过程。

正如拳家所言：“练拳不练背，到老一场空；站桩不调息，犹如船无篷。”唯有背脊如甲、呼吸似潮，方能劲透八方，生生不息。