治好精神内耗的，就3个字：先顾己

更新时间：2025-09-26 23:10  浏览量：1

以前总陷在一种拧巴的状态里：怕拒绝别人会惹不快，所以明明不想帮的忙也硬扛；怕自己做得不够好被否定，所以加班到凌晨也不敢说累；甚至连吃什么、穿什么，都要先琢磨“别人会不会觉得不合适”。明明没扛多大的事，心却天天像被塞满了东西，沉得慌，连睡个安稳觉都成了奢望。

后来才慢慢发现，所有内耗的根源，都是把“别人的感受”“外界的评价”看得太重，唯独忘了“自己”才是最该被放在第一位的。直到试着践行“先顾己”这3个字，那些缠人的焦虑、纠结才慢慢散了，日子终于有了松快的滋味。

总有人觉得“先考虑自己”是自私，可实际上，忽略自己的需求去迎合别人，才是对自己最大的苛待。你连自己的累都不敢承认，怎么能有精力把事做好？你连自己的喜好都不敢遵从，怎么会真的开心？

那些逼自己“懂事”的时刻，那些硬撑的“没关系”，其实都在悄悄攒着委屈。时间久了，委屈变成焦虑，焦虑变成内耗，最后反而没力气顾好别人，也没能力过好自己。而“先顾己”，不过是把本该属于自己的优先级捡回来——累了就歇，不想做就拒绝，不用怕别人怎么看，不用逼自己“必须完美”。当你不再跟自己较劲，内耗自然就没了滋生的土壤。

不用刻意做什么大事，从平时的小细节里把“自己”捡回来，内耗就会慢慢减少。

第一是“敢说不”。遇到不想接的活、不想赴的约，别先想“拒绝了对方会不会不高兴”，先问自己“我想不想做”。其实大多数时候，别人并不会因为你的一次拒绝就记恨，反倒是你硬扛后的敷衍，更容易让人不舒服。

第二是“认怂”。不用逼自己“必须做到最好”，也不用怕“承认不行”。做不到的事就说“我能力有限”，累了就说“我需要歇会儿”，承认自己的不完美，反而不用再为“装优秀”而焦虑。

第三是“盯自己”。别总盯着别人的看法、别人的生活，多关注自己的感受：今天有没有好好吃饭？有没有留出一点时间做喜欢的事？情绪不好的时候有没有好好安抚自己？把注意力拉回自己身上，就没功夫纠结那些无关的人和事了。

当开始“先顾己”，才发现日子变得轻松多了：不用再为了迎合别人委屈自己，所以心情顺了；累了就歇、饿了就吃，所以身体舒服了；敢拒绝、敢承认不完美，所以不用再跟自己较劲了。

其实内耗就像缠在心上的线，而“先顾己”就是解开线的手。你把自己照顾好了，有了好的状态，才能更从容地应对生活里的事，也才能真正有余力去顾惜身边的人。

你是不是也总把自己的需求往后放，悄悄攒了很多委屈？评论区聊聊，咱们一起学着“先顾己”，把内耗赶跑，过松快的日子。